{"id":131110,"date":"2024-02-26T08:20:00","date_gmt":"2024-02-26T08:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bil.com.br\/blog\/?p=131110"},"modified":"2025-05-09T18:42:42","modified_gmt":"2025-05-09T18:42:42","slug":"nao-faca-essas-alimentacoes-no-seu-intercambio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bil.com.br\/blog\/nao-faca-essas-alimentacoes-no-seu-intercambio\/","title":{"rendered":"N\u00e3o fa\u00e7a essas alimenta\u00e7\u00f5es no seu interc\u00e2mbio"},"content":{"rendered":"Tempo de Leitura: <\/span> 4<\/span> minutos<\/span><\/span>\n

Ao chegar no seu t\u00e3o esperado interc\u00e2mbio, voc\u00ea quer fazer de tudo e mais um pouco. Est\u00e1 na adrenalina de conhecer novos lugares, novas pessoas e experimentar o que o lugar tem a oferecer. Isso inclui tamb\u00e9m a culin\u00e1ria local. Em meio a tanta novidade e tenta\u00e7\u00e3o, como manter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e balanceada durante o seu programa?<\/p>\n\n\n\n

Mesmo que aqui no Brasil possamos encontrar in\u00fameras op\u00e7\u00f5es de cozinhas do mundo todo, mas nada se compara a comer a comida t\u00edpica no local de origem. E, claro, que o prato principal n\u00e3o pode ficar de fora, afinal, cada pa\u00eds tem o seu e \u00e9 quase que uma obriga\u00e7\u00e3o provar. Mas no dia a dia a hist\u00f3ria \u00e9 outra.<\/p>\n\n\n\n

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Disciplina e rotina<\/h2>\n\n\n\n

Para muitos estudante, manter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel n\u00e3o \u00e9 uma tarefa f\u00e1cil. Ainda mais se for para casa de fam\u00edlia, que ter\u00e1 que se adaptar ao estilo de vida deles. Ou se for ficar em resid\u00eancia estudantil e ter que cozinhar. Acaba optando por op\u00e7\u00f5es mais r\u00e1pidas, baratas e normalmente menos saud\u00e1veis. <\/p>\n\n\n\n

Comece aos poucos e pelo b\u00e1sico. Inicie uma rotina. Acorde com calma antes da aula e fa\u00e7a um caf\u00e9 da manh\u00e3 refor\u00e7ado e equilibrado. Se estiver em casa de fam\u00edlia, voc\u00ea vai pegando intimidade e pode come\u00e7ar a fazer suas coisas. Se for ficar em resid\u00eancia estudantil ou outra acomoda\u00e7\u00e3o, voc\u00ea ter\u00e1 de cozinhar e pode at\u00e9 ser mais f\u00e1cil. O ponto \u00e9 criar uma rotina e disciplina. A ideia \u00e9 fugir de alimentos muito processados ou dos famosos fast-foods.<\/p>\n\n\n\n

Afinal, o que \u00e9 uma boa alimenta\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n

Pela praticidade e rapidez, muitos estudantes optam pela op\u00e7\u00e3o mais r\u00e1pida e menos saud\u00e1vel. Mas para evitar que precisa recorrer a eles sempre, comece a fazer sua pr\u00f3pria comida e fa\u00e7a boas escolhas. Uma boa alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 aquela que conta de tudo um pouco e que \u00e9 nutritiva. <\/p>\n\n\n\n

Em suma, uma boa alimenta\u00e7\u00e3o consiste em comer frutas, legumes, verduras, prote\u00ednas e carboidratos. Sim, de tudo um pouco. E que voc\u00ea possa comprar no mercado, evitando enlatados e muitos industrializados. Aqui no Brasil \u00e9 comum comermos bem e encontrar pratos completos em restaurantes e por isso acaba sendo mais f\u00e1cil comer a famosa “comida de verdade”.<\/p>\n\n\n\n

Mas como sei a quantidade e o que \u00e9 bom? Veja abaixo um pequeno gr\u00e1fico do que seria um prato ideal:<\/p>\n\n\n\n

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Em suma, para montar um bom prato voc\u00ea precisa de metade de legumes e verduras (salada, beterraba, abobrinha, br\u00f3colis), 25% de prote\u00edna (carne de boi, frango ou peixes) e carboidrato (arroz, macarr\u00e3o, batata, mandioca, mandioquinha). E como todo bom brasileiro, um feij\u00e3o sempre cai bem – por cima do arroz, \u00e9 claro! <\/p>\n\n\n\n

Esse gr\u00e1fico serve para alimenta\u00e7\u00f5es como almo\u00e7o e jantar. Para um caf\u00e9 da manh\u00e3, opte por ovos, p\u00e3o, frutas e at\u00e9 iogurte. S\u00e3o boas op\u00e7\u00f5es para a primeira refei\u00e7\u00e3o do dia, acompanhadas de uma boa x\u00edcara de caf\u00e9 fresquinho.<\/p>\n\n\n\n

Tudo isso deve ser acompanhado de uma boa ingest\u00e3o de \u00e1gua. N\u00e3o deixe de se hidratar, \u00e9 uma parte fundamental para manter seu corpo e mente saud\u00e1veis durante todo o programa!<\/p>\n\n\n\n

A diferen\u00e7a entre os pa\u00edses<\/h2>\n\n\n\n

Cada pa\u00eds tem a sua cultura e o seu modo de lidar com a alimenta\u00e7\u00e3o. Nos Estados Unidos e Canad\u00e1, por exemplo, \u00e9 sempre com muita fartura. Os refeit\u00f3rios das universidades costumam ser bem ricos e cheios de op\u00e7\u00f5es, com grandes quantidades de bebidas, seja refrigerantes, sucos ou \u00e1gua, comidas mais r\u00e1pidas como pizza ou hamburguer ou massas, carnes e salada e v\u00e1rias sobremesas. <\/p>\n\n\n\n

Outra coisa comum, principalmente nos Estados Unidos, s\u00e3o os packet lunch<\/em>, almo\u00e7os r\u00e1pidos com um sandu\u00edche, fruta, suco e chips. <\/p>\n\n\n\n

J\u00e1 na Inglaterra, \u00e9 um pouco mais diferente. Eles, geralmente, costumam ter uma op\u00e7\u00e3o de prato, bebida e sobremesa. Um dia pode ser sopa com uma fruta de sobremesa, no outro uma massa com um bolo e assim vai. Isso se voc\u00ea for ficar em universidades e comer nos refeit\u00f3rios.<\/p>\n\n\n\n

Se for fazer um programa adulto, alguns mercados, nos Estados Unidos e Canad\u00e1, oferecem esta\u00e7\u00f5es para montar seu pr\u00f3prio almo\u00e7o. Voc\u00ea pega uma caixinha estilo de delivery e monta o seu almo\u00e7o. Acaba sendo uma op\u00e7\u00e3o melhor que fast food. No fim, tudo \u00e9 uma quest\u00e3o de escolha e voc\u00ea pode optar pelas mais saud\u00e1veis.<\/p>\n\n\n\n

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Tudo d\u00e1 certo, relaxa!<\/h2>\n\n\n\n

Fazer um interc\u00e2mbio \u00e9 um turbilh\u00e3o de emo\u00e7\u00f5es. Muitas coisas novas para fazer e assimilar, \u00e0s vezes a alimenta\u00e7\u00e3o fica em segundo plano. Mas conforme for se ajeitando e se adaptando, as coisas ficam mais f\u00e1cies e voc\u00ea vai dando um jeito. Ajuste-se a uma rotina e fa\u00e7a tudo com prazer. Experimente a comida local, prove a comida t\u00edpica. Isso faz parte da experi\u00eancia! \u00c9 s\u00f3 fazer tudo com equil\u00edbrio que n\u00e3o d\u00e1 erro. <\/p>\n\n\n\n

Pensando em algum destino em espec\u00edfico para seu interc\u00e2mbio? Fale com um de nossos consultores agora!<\/p>\n\n\n\n

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Veja tamb\u00e9m:<\/strong> Interc\u00e2mbio aos 40? Ser\u00e1 que vale?<\/a><\/p>\n\n\n\n

Ent\u00e3o, gostou das dicas sobre interc\u00e2mbio em Roma? Deixe o seu coment\u00e1rio e compartilhe este conte\u00fado nas suas redes sociais! <\/em>Siga a BIL Interc\u00e2mbios no Instagram<\/em><\/a>!<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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